校長醫師 : 運動養生——唐代藥王孫思邈養生13法

2024 年 1 月 3 日 | 校長醫師

孫思邈是古代一位著名醫生,從事醫療與研究80多年,編撰了2部醫學巨著:《備急千金要方》及《千金翼方》,後世尊稱他為「藥王」。

孫思邈把生活中易明的事如齒常叩、漱玉津(玉津即口水)、腰常擺、腹常揉整合成為一系列的養生護理的動作,稱之為養生13法。

1.髮常梳 

將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚做10次。 

頭部有很多重要的穴位,經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2.目常運 

a) 合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重覆3次。 

b) 搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛,糾正近視和懶視。

3.齒常叩 

口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 

這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津(玉津即津液、口水 )

a) 口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。 

b) 口微微合下,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,盡量想像將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析,口水含有大量酵素,能調和荷爾蒙分泌,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。

5.耳常鼓 

a) 手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有蔔一聲。重覆做10下。 

b) 雙掌掩耳,將耳朵反摺,雙手食指住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。

6.面常洗 

a) 搓手36下,暖手後以後上下掃面。 

b) 暖手後雙手同時向外圈。 

這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。

7.頭常搖 

雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次。反方面重覆。 

這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生。不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。

8.腰常擺 

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下,做夠100下更好。 

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良,胃痛、腰痛。

9.腹常揉 

搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。 

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝穀道(即提肛 )

吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。 這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。

古有「日撮穀道一百遍,治病療疾又延年」之說,相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭

雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。 

這動作可以強化膝頭關節,所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽,要由雙腳做起。

12. 常散步 

挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。 

走路能促進血液循環及強化心跳效率,多走路可以預防心血管疾病。 現代人的飲食習慣,使得膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,持續20分鐘以上的步行,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加好膽固醇的含量。 

此外,根據「新英格蘭醫學期刊」報導,一星期若走路3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。

民間說法「飯後走一走,活到九十九」,雖然有點誇張,不過,散步確實是有益的運動。

13. 腳常搓 

a) 右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 

b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。 

常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官,對身體有益。