校長醫師 ： 運動養生——唐代藥王孫思邈養生13法

孫思邈是古代一位著名醫生，從事醫療與研究80多年，編撰了2部醫學巨著：《備急千金要方》及《千金翼方》，後世尊稱他為「藥王」。

孫思邈把生活中易明的事如齒常叩、漱玉津（玉津即口水）、腰常擺、腹常揉整合成為一系列的養生護理的動作，稱之為養生13法。

1.髮常梳 

將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。 

頭部有很多重要的穴位，經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2.目常運 

a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。 

b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3.齒常叩 

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4.漱玉津（玉津即津液、口水 ）

a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。 

b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5.耳常鼓 

a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有蔔一聲。重覆做10下。 

b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6.面常洗 

a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。 

b) 暖手後雙手同時向外圈。 

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7.頭常搖 

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。 

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8.腰常擺 

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。 

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9.腹常揉 

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。 

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 攝穀道（即提肛 ）

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。 這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。

古有「日撮穀道一百遍，治病療疾又延年」之說，相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。 

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12. 常散步 

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 

走路能促進血液循環及強化心跳效率，多走路可以預防心血管疾病。 現代人的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變，持續20分鐘以上的步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。 

此外，根據「新英格蘭醫學期刊」報導，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。

民間說法「飯後走一走，活到九十九」，雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13. 腳常搓 

a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 

b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。 

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。