校長醫師 : 運動養生-睡夢頻尿中斷睡眠怎麼辦？凱格爾運動（又稱骨盆肌運動）可改善

凱格爾運動（Kegel exercise），又稱骨盆運動、骨盆底肌肉收縮運動，於1948年由美國Arnold Kegel阿諾·凱格爾醫生發表。他認為尿失禁尿頻其中一種原因是因為骨盆底肌肉的功能，以及肌肉彼此的協調性不好所造成的（應力性尿失禁）。因此他提出這套運動方式去改善應力性尿失禁。隨著時代演進，凱格爾運動目前已進展成針對應力性尿失禁主要保守性的行為治療方式。 透過進行骨盆肌運動，運動者可強化盆骨底肌肉以增強大小便控制能力。

甚麼是盆骨底肌肉？

「盆骨」亦稱為「盤骨」或「骨盆」。盆骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨。

如何認識你的盆骨底肌肉？

你可在小便時嘗試中途停止（像「忍尿」般），忍耐3秒，然後放鬆。如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉。

**記著！這個方法只是幫助你認識盆骨底肌肉；你不應經常試著中斷排尿，以免影響正常排尿功能。

每天利用睡前的時間來做一個骨盆肌運動，它可以增強你的骨盆肌力，改善膀胱的功能，並且還能瘦小腹。

方法：

1）平躺，兩腳屈膝，就是膝蓋拱起來，背部貼地。兩手平放在側邊。

2）臀部緩緩抬起，提肛縮緊臀部肌肉，維持差不多十秒鐘再放下去休息。

3）重覆步驟2，做5～10次。

養成習慣，堅持每晚骨盆肌運動，有助於保養膀胱的功能，還能瘦小腹。