校長醫師 : 節氣養生-「秋分」及其養生的原則

每年過了九月中旬，就進入秋天的第4個節氣「秋分」，顧名思義，這天南北半球的晝夜均分，加上秋天過了一半，因此得名。

2024年9月22日20點44分太陽直射赤道，全球晝夜平分，正式開始了「秋分」的節氣。

所謂「秋分瞑日對分」，指的就是「秋分」日的白天和夜晚等長，過了這天後，就可以明顯感覺到晝短夜長，天氣也開始逐漸轉涼，農諺說：「一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉」，即意指此一時節每下一場雨，天氣就會更涼一些。

秋分節氣有3大指標「雷聲始收、蟄蟲坯戶、水始涸」，就是說自此不會再聽到轟隆隆的雷聲，春天出來活動的小蟲也回到土裡，水氣不再像夏天時那麼充沛，反而可以感覺到空氣愈來愈乾燥。

秋分時間點過後，隨著太陽直射點的南移，整個北半球各地都會出現晝短夜長的現象。氣候特點是晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降。人體陽氣由夏季的向外宣發轉為向內收斂，出現陽氣減弱、陰氣增強的趨勢。

秋分時節天氣變化多端，天氣忽冷忽熱，一天之中穿衣厚薄差異變化大，稍不注意，很容易受風著涼，或是把自己熱出一身大汗。夜晚睡覺時也要注意氣溫下降，避免寒氣趁人體免疫低落時入侵。

原則一：穿薄衣禦寒，要護好肩頸

秋天有「薄衣禦寒」的養生之道。秋冬之際日夜溫差大，早晚氣溫較低，建議採取洋蔥式穿搭，尤其頸部的保暖非常重要。現代人常低頭滑手機，長期下來容易引起頸椎及附近肌肉的症狀，一不注意日夜溫差就可能受風著涼，血液循環變差，更容易加重肩頸的不適。體質虛弱者或老人、兒童，夜間入睡後要蓋好被子，以防腹部受涼。

原則二：早睡和早起，避寒兼保陽

秋季寒氣逐漸上升，陽氣趨向收斂。夜愈深寒氣就愈重，所以盡量不要熬夜，早睡為宜。早上早起，有利於陽氣的舒展。另外，秋天燥氣襲人，如果有開空調或是電風扇的習慣，盡量避免直接對著頭面吹；也可以在室內準備一小杯水，維持空間濕度。

原則三：早起展筋骨，運動不過劇

秋分時節天氣將由涼漸漸轉寒，早上簡單活動一下再下床，舒展肌肉筋骨；而出門前也要注意一下室外的環境溫度以及保暖。秋天開始，運動也不應太劇烈，尤其是有慢病性的族群，可以健走、快走為主。

原則四：吃黏液食材，防乾燥過敏

秋分之際天氣寒涼乾燥，容易有秋季乾癢、過敏情形的民眾，建議多補充富含「黏液」的食材，如秋葵、銀耳、蓮藕；尤其推薦秋葵，秋葵也稱「綠色人參」，營養價值高，不僅能讓皮膚滑潤有光澤，其中所含的黏液還可以保護胃壁，幫助胃液分泌促進消化，是很好的秋季養生食材。

大家在這段期間特別注重養生。為了避免秋燥，要多補充水分，並多食用清潤、溫和的食物。這樣，我們才能保持身體的平衡與健康。